Выгорание: что это и как понять, что оно у вас

Читать 2 минуты. Если узнали себя, вы не ленивая и не слабая. Вы просто очень долго несли слишком много.*

Что это такое

Выгорание наступает, когда вы долго живёте в напряжении, а отдохнуть как следует не получается. Работа, дом, дети, родители - и всё на вас. В какой-то момент силы заканчиваются.

Всемирная организация здравоохранения называет это состоянием, вызванным длительным стрессом. Это не болезнь и не каприз, а сигнал, что пора что-то менять.

Это усталость или выгорание?

Обычная усталость: выспалась, отдохнула в выходные, и стало лучше.

Выгорание: отдыхаете, а легче не становится. Ничего не радует, всё раздражает или стало безразлично.

Как это выглядит

- сил нет даже на то, что раньше нравилось;

- раздражаетесь или плачете без причины;

- хочется ото всех спрятаться;

- спите плохо, просыпаетесь уже уставшей;

- кажется, что вы стали хуже справляться, чем раньше.

Если вы нашли у себя несколько пунктов, и это длится недели, а не пару дней, стоит позаботиться о себе.

Что можно сделать уже сегодня

1. Признайте: «Я устала, мне нужно восстановиться».

2. Снимите с себя одно дело на этой неделе: попросите помочь, отложите или откажитесь.

3. Найдите 15 минут только для себя.

4. Займитесь чем-то руками: вышивкой, вязанием, рисованием. Не ради красоты, а ради спокойствия. Идеи ищите в разделе «Творим и восстанавливаемся».

5. Поговорите с близким человеком или подругой.

Когда лучше обратиться к врачу или психологу

- вам плохо уже несколько недель и не становится лучше;

- не получается справляться с повседневными делами;

- нет сил радоваться ничему;

- появились мысли, что жить не хочется.

В таких случаях не ждите, что «само пройдёт». Обращаться за помощью нормально. А сильная усталость после 40 иногда связана и со здоровьем (гормоны, щитовидная железа, анемия), так что врач нужен, чтобы это проверить.

*Блог не заменяет консультацию специалиста.

**Источники:** ВОЗ, МКБ-11 (код QD85 «Выгорание»); Maslach C., Leiter M. P., World Psychiatry, 2016.