Анимационный мультфильм «Время для себя»: история о том, как подружиться со своей усталостью

 

Анимационный мультфильм «Время для себя»: история о том, как подружиться со своей усталостью

Знаете ли вы, что вырастает у нас за ночь? Не усы и не новые грандиозные мечты. Часто внутри нас вырастает маленький, хмурый, серый ком усталости. И если его игнорировать, он начинает расти, забирая все наши силы, радость и краски жизни.

Этот короткий анимационный мультфильм — сердце нашего проекта. Он создан специально для того, чтобы каждая женщина, узнавшая себя в главной героине, улыбнулась и поняла: выгорание — это не приговор и не повод ругать себя. Это знак, что пора остановиться и уделить время главному человеку в вашей жизни — самой себе.

Лоскуток за лоскутком, бусина за бусиной — посмотрите, как меняется мир, когда мы даем себе право на маленькую 15-минутную паузу.

🔗  Смотреть анимационный мультфильм «Время для себя»

Почему «просто полежать» не работает, или Как правильно отдыхать при выгорании

 Читать: 2 минуты.

Бывало такое? Выделили себе целый выходной, пролежали на диване с телефоном, но вечером почувствовали себя ещё более разбитой и уставшей. Всё потому, что организму после 40 нужен совсем другой отдых.

Ловушка пассивного отдыха
Когда мы выгорели, под «отдыхом» мы часто понимаем полное бездействие: полистать соцсети, посмотреть сериал или просто лежать и думать о делах. Но в этот момент наш мозг продолжает работать на полную мощность. Листая ленту, вы перегружаете уставшую нервную систему информацией. А лежа на диване и прокручивая в голове список задач, вы физически не расслабляетесь.

Как отдыхать, чтобы силы возвращались?
При выгорании лучший отдых — это не «ничегонеделание», а переключение внимания. Нам нужно разгрузить голову и перенести фокус на тело и органы чувств.

Вот 3 простых способа «правильного» отдыха, которые не требуют много сил:

1. Разгрузка через руки (Тактильный отдых). Наш мозг невероятно расслабляется, когда мы делаем что-то мелкое руками, но без цели «сделать идеально». Перебирание бусин, лепка из легкого пластилина, вязание, пересадка комнатного цветка. Главное — процесс, а не идеальный результат.
2. Отдых для глаз и ушей (Сенсорная детоксикация). Побудьте 15 минут в тишине и без экранов. Закройте шторы, зажгите свечу или включите мягкий, приглушенный свет (как лампа у героини нашего мультфильма). Дайте глазам отдохнуть от визуального шума.
3. Физическое заземление. Тёплая ванна, мягкий плед, неторопливое распитие чая из самой любимой кружки, когда вы чувствуете его тепло ладонями. Возвращайте себя в тело.
Маленький шаг на сегодня:
Запланируйте вечером 10 минут тишины. Без телефона, без телевизора, без планов на завтра. Только вы, чашка ароматного чая и тёплый плед. Вы это заслужили.

---

Тест "Усталость или выгорание? Проверьте себя"

 

Усталость или выгорание. Проверь себя

Выгорание за 2 минуты: видео-визитка проекта

Наш мозг устроен так, что в состоянии сильной усталости мы не готовы воспринимать длинные лекции и сложные научные статьи. Именно поэтому мы упаковали всю суть и главную философию нашего блога в этот ультракороткий, динамичный ролик!

Всего за пару минут вы увидите:

• Как выглядит эмоциональное выгорание в повседневной жизни;
• Почему привычные методы вроде «выпить еще одну чашку кофе» или «просто перетерпеть» больше не работают;
• И какой простой шаг можно сделать прямо сегодня вечером, чтобы вернуть себе контроль над собственной жизнью.

Включайте, вдохновляйтесь и помните: вы у себя одна!

🔗 Посмотреть короткую видео-визитку проекта

 

"Время для себя: один вечер Марины" Обучающий комикс

 Один вечер Марины: обучающий комикс о выгорании

Как часто мы говорим себе: «Я справлюсь, я всё могу, нужно просто еще немного потерпеть»? 

Героиня нашего комикса, Марина, живет точно так же. Каждый её день — это бесконечный забег между дедлайнами, домашними делами и заботой обо всех вокруг, кроме себя.

Этот короткий рисованный комикс наглядно показывает, как незаметно за нашими плечами вырастает «серый ком усталости». Но самое главное — история Марины подскажет, какой простой первый шаг может сделать каждая женщина, чтобы вернуть себе внутреннее спокойствие.

Выгорание: что это и как понять, что оно у вас

Читать 2 минуты. Если узнали себя, вы не ленивая и не слабая. Вы просто очень долго несли слишком много.*

Что это такое

Выгорание наступает, когда вы долго живёте в напряжении, а отдохнуть как следует не получается. Работа, дом, дети, родители - и всё на вас. В какой-то момент силы заканчиваются.

Всемирная организация здравоохранения называет это состоянием, вызванным длительным стрессом. Это не болезнь и не каприз, а сигнал, что пора что-то менять.

Это усталость или выгорание?

Обычная усталость: выспалась, отдохнула в выходные, и стало лучше.

Выгорание: отдыхаете, а легче не становится. Ничего не радует, всё раздражает или стало безразлично.

Как это выглядит

- сил нет даже на то, что раньше нравилось;

- раздражаетесь или плачете без причины;

- хочется ото всех спрятаться;

- спите плохо, просыпаетесь уже уставшей;

- кажется, что вы стали хуже справляться, чем раньше.

Если вы нашли у себя несколько пунктов, и это длится недели, а не пару дней, стоит позаботиться о себе.

Что можно сделать уже сегодня

1. Признайте: «Я устала, мне нужно восстановиться».

2. Снимите с себя одно дело на этой неделе: попросите помочь, отложите или откажитесь.

3. Найдите 15 минут только для себя.

4. Займитесь чем-то руками: вышивкой, вязанием, рисованием. Не ради красоты, а ради спокойствия. Идеи ищите в разделе «Творим и восстанавливаемся».

5. Поговорите с близким человеком или подругой.

Когда лучше обратиться к врачу или психологу

- вам плохо уже несколько недель и не становится лучше;

- не получается справляться с повседневными делами;

- нет сил радоваться ничему;

- появились мысли, что жить не хочется.

В таких случаях не ждите, что «само пройдёт». Обращаться за помощью нормально. А сильная усталость после 40 иногда связана и со здоровьем (гормоны, щитовидная железа, анемия), так что врач нужен, чтобы это проверить.

*Блог не заменяет консультацию специалиста.

**Источники:** ВОЗ, МКБ-11 (код QD85 «Выгорание»); Maslach C., Leiter M. P., World Psychiatry, 2016.